Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Содержание
  1. Авокадо: как употреблять, польза и вред авокадо для здоровья и похудения
  2. Где растет авокадо
  3. Как выбрать авокадо
  4. Польза и вред авокадо
  5. Основные витамины и минералы, входящие в состав авокадо
  6. Польза авокадо для здоровья
  7. Вред авокадо для здоровья человека
  8. Польза авокадо для похудения
  9. Как почистить авокадо
  10. Как употреблять авокадо, салаты из авокадо
  11. Бутерброд или легкий перекус с авокадо
  12. Фруктовый салат с авокадо
  13. Полезные статьи о питании и диетах:
  14. Авокадо полезные свойства для похудения для мужчин и женщин с отзывами: варианты диет, блюда и рецепты
  15. Полезные свойства авокадо
  16. Состав и ценные свойства
  17. Что представляет собой авокадо диета
  18. Диеты на авокадо
  19. Авокадо-диета
  20. Жиросжигающая диета
  21. За три дня
  22. Питаемся раздельно
  23. Правила употребления
  24. Можно ли есть авокадо вечером или перед сном?
  25. Рецепты блюд из авокадо
  26. Салат из авокадо и апельсина
  27. Салат из авокадо и курицы
  28. Салат из авокадо и тунца
  29. Запечённый авокадо
  30. Гуакамоле
  31. Суп
  32. Суп из авокадо и курицы
  33. Бутерброд со сметаной и сыром
  34. Горячий бутерброд
  35. Жиросжигающий коктейль
  36. Фитнес-коктейль на основе авокадо
  37. Салат из авокадо
  38. Мнение специалистов о снижении веса с помощью авокадо
  39. Отзывы
  40. Возможный вред
  41. Заключение
  42. Авокадо для похудения: рецепты
  43. Авокадо: полезные свойства для похудения
  44. Польза авокадо для похудения
  45. Примерный рацион трехдневной авокадо-диеты
  46. Авокадо для похудения- худеем с “масляной грушей”
  47. Авокадо для похудения живота
  48. Рецепты с авокадо для похудения
  49. Фруктовый диетический салата с авокадо
  50. Ингредиенты для салата
  51. Рецепт приготовления салата
  52. Курица с авокадо
  53. Ингредиенты для диетического блюда
  54. Способ приготовления (пошагово)
  55. Коктейль из авокадо
  56. Ингредиенты для диетического коктейля
  57. Инструкция по приготовлению
  58. : диетический салат с авокадо для похудения
  59. Польза авокадо для похудения
  60. Некоторые особенности
  61. Как можно похудеть, употребляя в пищу авокадо
  62. Диета с авокадо: особенности
  63. Несколько с лов в заключение

Авокадо: как употреблять, польза и вред авокадо для здоровья и похудения

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Авокадо, как и большинство фруктов, оказывает очень даже положительное влияние на организм человека.

Имея в своем составе уникальный набор витаминов и микроэлементов, а также обладая большим количеством мононенасыщенных жиров, авокадо будет полезен и для людей, страдающих от избыточного веса и стремящихся похудеть, и для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Мононенасыщенные жиры также оказывают неоценимую услугу для снижения уровня холестерина в крови, улучшения обмена веществ, и стабилизации уровня сахара в крови.

Подробную информацию об авокадо, о том, как употреблять авокадо, о пользе и вреде его для здоровья, пойдет речь в этой статье.

Где растет авокадо

Авокадо – это вечнозеленое растение – дерево с кустистой кроной, высота которого достигает 20 метров. Растет достаточно быстро, что позволяет его выращивать в “промышленных” объемах.

Плоды дерева употреблялись в пищу, из ствола дерева изготавливалась мебель. Известно Авокадо еще с третьего тысячелетия до нашей эры!

Авокадо растет преимущественно в южных странах. Также его активно выращивают в США, Бразилии, Африке и Израиле.

Созревший плод авокадо немного вытянут в длину, по внешнему виду похож на грушу. Кожура Авокадо от темно – зеленого до почти черного цвета (в зависимости от сорта), с черными вкраплениями по всей поверхности.

Цвет и вид кожуры плода авокадо делает его похожим на кожу крокодила, и из-за такого сходства авокадо часто называют “аллигаторовой грушей”.

Созревший плод авокадо на вкус напоминает некую смесь сливочного масла с зеленью с легким ореховым привкусом. Созревший плод содержит в себе натуральный растительный жир, что делает его полезным для здорового питания. Плод активно используется в кулинарии, в том числе для изготовления вегетарианских кулинарных блюд.

Как выбрать авокадо

Выбрать авокадо для употребления не сложно.

Возьмите плод в руки. Внимательно рассмотрите со всех сторон. В наши магазины Авокадо поступает, как правило, немного не дозревшим. Плод такого Авокадо очень твердый, по плотности напоминающий незрелую грушу или картофель.

Тем не менее, спустя два – три дня такой плод дозреет, станет гораздо мягче и его можно будет употреблять в пищу. Если вы купили не дозревший плод, не стоит его есть, – он очень твердый и не приятный на вкус.

Не думаю, что вам захочется его грызть.

Просто оставьте недозревшие плоды при комнатной температуре, можно их завернуть в бумажную салфетку или полотенце, и через пару – тройку дней плод дозреет и его можно будет кушать.

В идеале, при выборе Авокадо, плод должен быть плотным, немного продавливаться на ощупь, и не иметь каких либо повреждений на кожуре, без гнильцы и без выделения сока.

Обратите внимание, что есть незревший авокадо нельзя! В нем содержатся токсины, вызывающий аллергию и отравление вплоть до острых форм с тошнотой, рвотой, болью в животе. По той же причине нельзя употреблять в пищу косточку авокадо.

Польза и вред авокадо

Пожалуй, употребление плода авокадо в пищу может принести нашему здоровью только пользу.

На самом деле, состав авокадо, в который входят небольшое количество белков и углеводов, натуральные мононенасыщенные растительные жиры, не смотря на свою высокую калорийность, крайне полезен для здоровья человека.

Плод активно используется в меню людей, страдающих диабетом, в меню вегетарианцев, в меню людей, следящих за своим весом.

Способность снижать уровень холестерина, стабилизировать кровяное давление, привлекает к употреблению плода людей, страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями.

Не смотря на то, что для средних широт фрукт является экзотическим, не отказывайтесь от его употребления. Мне кажется, что он вам не только понравится на вкус, но и принесет ощутимую пользу и легкость после его употребления.

На 100 граммов созревшего плода:

  • Калорийность – около 160 ккалорий. Калорийность может немного отличаться в зависимости от сорта авокадо.
  • Углеводы – 8,5 гр.
  • Белки – 2 гр.
  • Жиры – 14,7 гр.
  • Вода – 74,8 гр.

В свою очередь, жиры подразделяются на:

  • насыщенные – 2,1 гр.
  • мононенасыщенные – 9,8 гр.
  • полиненасыщенные – 1,9 гр.

Подробную информацию о пользе и вреде жира, включая информацию о мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, читайте на нашем сайте по ссылке: Зачем организму нужны жиры, польза и вред жира.

Основные витамины и минералы, входящие в состав авокадо

  • Пантотеновая кислота – 1,39 мг.
  • Витамин Е – 2,07 мг.
  • Витамин С – 10 мг.
  • Калий – 485 мг.
  • Магний – 29 мг.
  • Кальций – 12 мг.
  • Фосфор – 52 мг.
  • Цинк – 0,64 мг.

Польза авокадо для здоровья

Как я уже писала выше, употребление плодов авокадо принесет нашему с вами здоровью неоценимую пользу. В частности авокадо необходимо употреблять:

  1. В целях очистки крови. Растительный жир, входящий в состав плода авокадо отлично справляется с профилактикой образования холестериновых бляшек.
  2. В целях профилактики таких болезней, как сердечно – сосудистая недостаточность, атеросклероз. Наличие магния в составе плода улучшает работу сердечно – сосудистой системы.
  3. В целях профилактики простудных заболеваний: наличие в плоде витаминов насыщает человеческий организм необходимыми веществами.
  4. Наличие кальция и фосфора – позволяет укреплять костную ткань человека, в том числе благотворно скажется на состоянии зубов и ногтей.
  5. Наличие калия – укрепление мышечной ткани организма, снижение уровня шлаков, насыщение мозга кислородом и т.д. То есть употребление авокадо, содержащего в своем составе большое количество калия, снижает риск заболевания диабетом, атеросклерозом, гипертонией, и т.д.
  6. Низкий гликемический индекс продукта (10 единиц) также полезен для лиц, поддерживающих уровень сахара в крови, и применяющих белковые диеты.
  7. Улучшает память и увеличивает работоспособность.
  8. Повышает настроение и увеличивает удовольствие от еды.

Вред авокадо для здоровья человека

Не смотря на ярко выраженные положительные свойства этого плода, для его употребления имеется и несколько противопоказаний.

В частности:

  1. Плод нельзя кушать при наличии аллергии на сам плод или некоторые его составляющие.
  2. Не рекомендуется давать плод детям до трех лет, также по причине возможных аллергических реакций.
  3. Нельзя есть недозревший плод. В недозревшем плоде есть токсичные вещества, способные спровоцировать несварение желудка, вплоть до острых болей и метеоризма.
  4. Косточка авокадо – ядовита.

    Её нельзя употреблять в пищу!

Польза авокадо для похудения

Регулярное употребление овощей и фруктов благотворно сказывается на нашей фигуре. Не является исключением и авокадо.

Как я уже писала в предыдущей части статьи, авокадо содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. В том числе в его составе имеется вещество L-карнитин, благодаря которому авокадо присуща функция природного “жиросжигателя”, ускоряющего метаболизм, обмен веществ, способствующего активному расщеплению и выведению из организма жиров.

То есть, в авокадо имеются вещества, способствующие эффективному похудению.

Но не все так просто.

Не стоит употреблять авокадо в неограниченных количествах, и уж тем более его нельзя использовать в целях проведения разгрузочных дней или моно диет!

Большое количество растительного жира и высокая калорийность плода может сыграть как положительную, так и отрицательную роль при желании похудеть.

Организм может просто не справиться с большим поступлением непривычной для него пищи, и вместо снижения веса вы получите либо несварение желудка, со всеми вытекающими “последствиями”, либо ваш вес начнет увеличиваться за счет увеличения принимаемых калорий!

Все должно быть в меру. Если вы на самом деле хотите похудеть с помощью авокадо, просто добавьте в свой рацион питания всего один плод в день. Не больше.

Этого будет достаточно для того, чтобы начать худеть и эффективно, с учетом общих подходов к правильному питанию и активного образа жизни, привести свой вес к необходимому результату. На страницах нашего сайта Sizhu-doma.

ru вы найдете много полезной информации о правильном питании, эффективных способах похудения, и о пользе для здоровья некоторых продуктов питания.

Употребление всего одного плода авокадо в день позволит улучшить и обмен веществ, и состояние вашего здоровья!

Как почистить авокадо

Прежде чем употреблять плоды авокадо, их необходимо почистить. Делается это очень легко. Приведенные ниже фотографии этапов чистка авокадо помогут вам в этом. При нажатии на фотографию, она увеличится.

Для чистки плода необходимо:

  1. Аккуратно ножиком очистить плод от кожуры
  2. Разрезать плод на две половинки
  3. Аккуратно вытащить косточку
  4. Нарезать плод для салата или для других кулинарных потребностей

Также предлагаю посмотреть видео, снятое специально для сайта Sizhu-doma.ru, в котором я подробно показываю, как почистить авокадо для салата или других кулинарных целей:

Как видите, делается это очень легко!

Как употреблять авокадо, салаты из авокадо

Кушать плоды авокадо можно в обычном виде, просто съев мякоть ложечкой, приготовив из него холодные закуски, например бутерброды, салаты, коктейли и многое другое.

Предлагаю посмотреть пару несложных рецептов с авокадо.

Бутерброд или легкий перекус с авокадо

Это, пожалуй, самый легкий способ употребления плода авокадо.

Очищаем авокадо от кожуры, извлекаем из плода косточку, половинки плода режем дольками. После этого необходимо выложить дольки на кусок хлеба. Если плод очень мягкий, его можно размазать по хлебу, как сливочное масло.

Для таких бутербродов лучше всего подойдет черный хлеб, зерновой хлеб, хлеб с отрубями, или хлеб с низким углеводным индексом.

Сверху на такой бутерброд можно положить кусочек плавленого сыра, или посыпать мелко раздробленными орешками.

Добавив к такому бутерброду стакан кефира, – получится отличный перекус, которым вполне можно заменить ужин.

Фруктовый салат с авокадо

Любые фрукты, которые есть у вас в наличии, например, яблоко, киви, помело и авокадо, нарезаем небольшими кубиками или дольками.

Заправляем легким низкокалорийным йогуртом, перемешиваем, и кушаем с большим удовольствием.

Полезные статьи о питании и диетах:

Помело как употреблять, польза и вред помело для здоровья
Зачем организму нужны жиры, польза и вред жира
Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть
Что такое правильное питание и как его придерживаться
Разгрузочные дни для здоровья

Источник: https://sizhu-doma.ru/Avokado-kak-upotrebljat-polza-i-vred-avokado-dlja-zdorovja-i-pohudenija

Авокадо полезные свойства для похудения для мужчин и женщин с отзывами: варианты диет, блюда и рецепты

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Если вам надоело однообразие диет, вы знаете о похудении на российских продуктах все. Тогда эта статья для вас. Сегодня мы добавим экзотики в вашу повседневность с авокадо и его полезными свойствами.

Родина этого фрукта – незабываемая Мексика, это – плоды персеи американской – вечнозелёных плодовых растений из семейства лавровых. Внешне экзотический плод напоминает грушу, а в центре мякоти располагается крупная косточка. 

Чаще всего на него обращают внимание женщины, поскольку его включение в рацион позволяет избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что мякоть фрукта богата антиоксидантами, витаминами и другими ценными веществами.

Летом худеть одно удовольствие: море, солнце и самое главное – фрукты, один из которых авокадо, польза которого заключается в его свойствах, способствующих похудению и очищению организма.

Не стоит удивляться, авокадо диета стремительно набирает обороты и удивляет всех своими результатами, и отзывы об авокадо диете пестрят благодарностями.

Полезные свойства авокадо

Мякоть созревшего плода на ощупь и на вкус напоминает масло. В середине авокадо находится семя, которое также как и листья вредны для человека и даже для животного. В них содержатся вещества, которые могут привести к нарушению пищеварительной системы и спровоцировать аллергическую реакцию.

Польза же авокадо для похудения заключается в том, что в его мякоти много витаминов и минеральных веществ микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки, минеральных солей, много фолиевой кислоты, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Эту мякоть используют в приготовлении холодных блюд: бутербродов, салатов из авокадо для похудения, предварительно сбрызнув плод соком лайма для поддержания внешнего вида и вкусовых качеств.

Авокадо популярно в вегетарианской кухне, его используют как начинку для вегетарианских суши. Иногда используется как альтернатива мясу и яйцам. Рассмотрим более подробно состав плодов экзотического растения.

Состав и ценные свойства

В состав фрукта входит множетство полезных витаминов и микро-элементов.

Можно с уверенностью сказать, что мякоть плодов этого экзотического растения необходима для поддержания в отличном состоянии не только фигуры, но и здоровья и красоты.

Что представляет собой авокадо диета

Раз уж вы убедились в пользе авокадо, стоит опробовать теорию на себе. Но не торопитесь. Не стоит переходить на жесткую монодиету на авокадо.

Вы можете включить в рацион обезжиренный творог, морепродукты, орехи, сезонные овощи, отварную телятину. Главенствующая роль, безусловно, отдается авокадо. Во время диеты разрешается пить чистую воду и несладкий чай.

Диеты на авокадо

Для похудения можно использовать три вида диет:

  • Основывается на одном продукте (монодиета) – употребление в течение дня авокадо и воды.
  • Составление меню правильного питания, соблюдение норм калорий.
  • Очищение организма длительностью в один день.

Снижение веса будет происходить только при дефиците калорий в ежедневном рационе.

Предупреждение: Косточка авокадо ядовита, поэтому не употребляется в пищу.

Авокадо-диета

Основным блюдом диеты является авокадо. Для похудения рекомендуется использовать рецепты, приведенные ниже. Такое меню позволит не только скинуть несколько лишних килограмм, но и улучшить самочувствие. Соблюдение авокадо-диеты делает возможным потерю до 1,-1,5 килограмм за 3 дня в зависимости от исходного веса.

Щадящее и разнообразное меню позволит достигнуть подобных результатов за неделю. Такую диету легче соблюдать, так как диетологи разрешают вводить в меню кисломолочные продукты, а также диетические сорта мяса.

Рассмотрим каким может быть рацион в таблице:

Жиросжигающая диета

Рацион питания, представленный в табл. 3 отличается строгими правилами: количество плодов авокадо не более 4-5 в день, творог до 5% жирности, не более 300 грамм мяса.

Приведенный рацион принято называть жиросжигающей диетой, которая применяется для быстрой очистки организма.

За три дня

Этот вариант несколько проще за счёт включения в рацион перекусов.

Питаемся раздельно

Подходит для последователей раздельного питания. Авокадо не употребляется со сладкими фруктами, орехами. В сочетании с помидорами, огурцами, морковью, сельдереем и перцем, авокадо принесет больше пользы.

Правила употребления

Все хорошо в меру. Авокадо высококалорийный продукт – 210 ккал на 100 грамм. Переедание тропического фрукта вызывает неприятные последствия: тяжесть в желудке, дискомфорт. Диетологи рекомендуют употреблять не более 1-2 штук за один день.

По количеству белка в составе авокадо занимает лидирующее положение среди фруктов. Насыщает организм полезными компонентами, дарит ощущение сытости.

Можно ли есть авокадо вечером или перед сном?

Калорийность авокадо высока, поэтому может возникнуть вопрос «Правда ли на нём можно похудеть?». Химический состав фрукта ценен и разнообразен: полезные вещества способствуют сжиганию жира в организме, выводу продуктов распада.

Диетологи также советуют заметить последний приём пищи экзотическим фруктом. Эта уловка позволит запустить процесс расщепления жиров во время сна.

Рецепты блюд из авокадо

Некоторым людям не нравится вкус «аллигаторовой груши». Но это потому, что они не умеют ее правильно готовить.

Предлагаем вам простые, вкусные и полезные рецепты на основе авокадо.

Салат из авокадо и апельсина

  • Освобождаем фрукт от косточки, очищаем от кожицы;
  • Измельчаем;
  • Спрыскиваем соком ½ лимона;
  • Очищаем апельсин, нарезаем;
  • В отдельном блюде смешиваем сок оставшейся половины лимона с солью, перцем (по вкусу). Добавляем 2-3 грамма мёда и 20 мл. масла оливы;
  • Мелко измельчаем лук, добавляем его к составу, полученному в предыдущем пункте. Добавляем измельчённую мяту;
  • Возьмем плоскую тарелку, выложим на нее лист салата, а поверх авокадо и апельсин;
  • Заправляем соусом.

Салат из авокадо и курицы

  • Измельчаем полкило куриной грудки;
  • Освобождаем фрукт от косточки, очищаем от кожицы;
  • Измельчаем;
  • Спрыскиваем соком ½ лимона;
  • Листья салата латук промываем, сушим, оставляем на холоде на пару минут;
  • Возьмем плоскую тарелку, выложим на салат, а поверх авокадо и курицу;
  • Заправляем 20 мл. растительного масла.

Салат из авокадо и тунца

  • Измельчаем половину огурца, авокадо, помидоры (можно взять черри или обычные);
  • В глубокую тарелку выкладываем шпинат (2 столовые ложки) и смесь из первого пункта. Спрыскиваем лимонным соком и маслом. Тщательно перемешиваем;
  • Нарезаем тунец на кусочки. Добавляем к салату.

Запечённый авокадо

  • Освобождаем фрукт от косточки;
  • Срезаем у половин кожицу снизу для устойчивости;
  • В каждую половину разбиваем по два перепелиных яйца;
  • В предварительно разогретую духовку (200 градусов) отправляем половинки авокадо с яйцом на 15 минут;
  • Сверху можно посыпать сыром.

Гуакамоле

  • Освобождаем фрукт от косточки;
  • Спрыскиваем соком одного лайма;
  • Измельчаем в блендере, добавляем масло, соль, специи по вкусу;
  • Взбиваем второй раз.

Суп

  • Варим овощной бульон: одна морковь, сельдерей, одна луковица;
  • Обжариваем лук (1 штука), чеснок (2-3 зубчика).
  • Освобождаем авокадо от косточки, очищаем от кожицы. Измельчаем;
  • Добавляем фрукт к луку и чесноку.
  • Заливаем состав овощным бульоном. Взбиваем. Солим, перчим по вкусу;
  • Два помидора ошпариваем кипятком, снимаем кожицу. Измельчаем;
  • Петрушку, укроп, кинзу мелко шинкуем;
  • Берем тарелку: наливаем суп, далее выкладываем помидоры, посыпаем зеленью, добавляем гренки. Суп подают холодным.

Суп из авокадо и курицы

  • Варим куриный бульон;
  • Затем добавляем измельченный картофель. Варим 15-20 минут;
  • Из авокадо вынимаем косточку, затем мякоть. Спрыскиваем ее лимонным соком, добавляем к супу;
  • Далее суп нужно довести до однородности с помощью блендера, добавить соль, специи по вкусу;
  • Посыпать зеленью.

Бутерброд со сметаной и сыром

  • Трем на тёрке мякоть авокадо и сыр;
  • Перемешиваем;
  • Добавляем два раздавленных зубчика чеснока;
  • Спрыскиваем лимонным соком;
  • Состав растираем по слегка поджаренному ржаному хлебу.

Горячий бутерброд

  • Ржаной хлеб смазать сливочным маслом;
  • Мякоть авокадо взбиваем в блендере. Выкладываем на хлеб;
  • Сверху распределяем помидоры;
  • Посыпаем тёртым сыром;
  • Запекаем в духовке.

Жиросжигающий коктейль

  • Освобождаем фрукт от косточки, очищаем от кожицы. Измельчаем;
  • Добавляем 2 столовые ложки замороженного йогурта пониженной жирности и молоко (220 мл);
  • К полученному составу добавляем 5 грамм тростникового сахара, сок ½ лайма;
  • Взбиваем миксером или блендером;
  • Можно добавить несколько кубиков льда, измельчённый виноград, мяту.

Фитнес-коктейль на основе авокадо

  • Освобождаем фрукт от косточки, очищаем от кожицы. Измельчаем;
  • Добавляем 3 столовые ложки молока, 10 грамм какао-порошка, ½ чайной ложки корицы, 2 чайные ложки мёда;
  • Взбиваем миксером;

Салат из авокадо

Салат из авокадо идеально подойдет для похудения живота.

Вам понадобятся: 2 больших помидора, 1 авокадо, грамм 100 брынзы или феты, 1/2 красной луковицы, 1-2 ст. ложки лимонного сока, оливковое или растительное масло, по вкусу черный перец, соль, кинза.

Приготовление:

  • Помидоры и авокадо нарезать на примерно одинаковые кубики, не забудьте сразу полить авокадо лимонным соком, чтоб он не потемнел.
  • Лук и брынзу (фету) нарезать произвольно.
  • Все аккуратно перемешать и заправить маслом, перцем, солью, по вкусу.
  • Рекомендуется есть сразу, так как такой салат долго не стоит.

Мнение специалистов о снижении веса с помощью авокадо

Специалисты обращают внимание, что похудеть не получится, если употребление авокадо будет чередоваться с мучными изделиями и фаст-фудом. Конечно все зависит от количества потребляемых калорий, но такая пища не окажет позитивного влияния на здоровье. Наиболее эффективное снижение веса происходит при замене вечернего приёма пищи на тропический фрукт.

Отзывы

Отзывы худеющих в основном позитивные:

  1. Люди отмечают специфический вкус и запах «аллигаторовой груши», к которым необходимо привыкнуть;
  2. Женщинами было замечено, что стремительного похудения ожидать не стоит, но экзотический фрукт позволяет соблюдать диету, а также не ощущать постоянное чувство голода;
  3. Худеющие характеризуют авокадо, как продукт с обилием полезных свойств, направленных на улучшение здоровья, а также самочувствия.

Возможный вред

Противопоказания к употреблению экзотического фрукта:

  • Аллергия;
  • Проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом;
  • Ожирение;
  • Переедание вызывает неприятные последствия: тяжесть в желудке, дискомфорт, тошнота, диарея;
  • Беременность, период лактации;
  • Детям до 6 лет.

Заключение

Подведем итоги. Состав и полезные свойства тропического фрукта:

  • Витамины группы В, РР, К, D, Р, фитогормоны, белки, кислоты Омега – 3, различные микроэлементы и др.
  • Авокадо – это один из самых ценных продуктов для здоровья и похудения: использование плодов мексиканского растения поможет избавиться от лишних килограммов, очистить организм, наладить здоровье.

Не забывайте о физических упражнениях и тогда эффект, как говорится, будет на лицо!

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/polza_avokado_dlya_pokhudeniya.html

Авокадо для похудения: рецепты

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Летом особенно успешно движется похудение на фруктах. Результативность яблочной, дынной, виноградной, лимонной диеты и других ягодно-фруктовых диет подтверждается отзывами многих женщин.

Иногда можно побыть нетрадиционными — и сбрасывать лишние килограммы на экзотических для нашего региона плодах.

Авокадо диета покажется вам не только вкусной и полезной, но и весьма эффективной.

Сразу оговоримся, что рецепты с авокадо для похудения, это разгрузочная и жесткая диета, придется придерживаться достаточно строгого рациона. Трех дней будет достаточно, чтобы немного подкорректировать объемы и похудеть на 2-3 килограмма без нанесения вреда и стресса организму.

Можно сочетать диету с дыхательной гимнастикой для похудения, если вы хотите достичь максимального эффекта. Тем более, что дыхательные упражнения выполняются достаточно легко и понятно.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Мононенасыщенные жиры и омега-3 кислоты нормализуют женский гормональный фон, а также способствуют снижению выработки в крови «нехорошего» холестерина. Но польза авокадо для похудения не ограничивается перечисленными свойствами. К слову, примерно тот же состав полезных свойств имеет и ганодерма.

Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Если полнота фигуры вызвана переизбытком водички в организме, то сам бог велел «посидеть» денек-другой на салатах из авокадо для похудения.

Польза авокадо для похудения

Спелая мякоть «фрукта-иностранца» отлично насыщает, не оставляет после трапезы тяжести в желудке, по вкусу неплохо «монтируется» с морепродуктами, рыбой, овощами, молочными продуктами, мясом.

Чтобы похудеть быстро и с пользой, в рецепты с авокадо для похудения следует включать творог обезжиренный, сезонные овощи, отварную телятину и птицу, креветки и кальмары, рыбу, зелень, орехи и малокалорийные напитки. Доминантная роль в каждом блюде отводится авокадо и другим фруктам.

В запретный список авокадо диеты попадают алкоголь, конфеты и торты, булки и батоны, белый сахар, жирное мясо и полуфабрикаты. Питание дробное, порции адекватные (с таким расчетом, чтобы после трапезы ощущалось небольшое чувство голода). В идеале рекомендуют кушать каждые 2,5-3 часа, но не более 200 граммов приготовленного диетического блюда.

Придумывая рецепты с авокадо для похудения на завтрак или обед, важно знать, что этот фрукт обладает высокой калорийностью, а потому комбинировать его в тарелке лучше с продуктами, имеющими низкую или так называемую «отрицательную» калорийность.

Например, можно приготовить салат из отварной белой рыбы, авокадо и листового салата с укропом. Или подмешать плод в порцию маложирного творога на завтрак.

Замечательно, если на период авокадо диеты получится выполнять физические упражнения, совершать продолжительные прогулки, кататься на роликах или плавать.

Примерный рацион трехдневной авокадо-диеты

Завтрак I-й: можно «подзарядиться» с утра аппетитной смесью из мюсли (2 ст. л.), зернистого творога (2 ст. л.) и авокадо (половинки крупного плода). По желанию добавить не более 1 ч. л. цветочного меда.

Завтрак II-й: порция салата из листьев эндивия или руколы, еще одной половинки заморского фрукта, 100 граммов отварных креветок. Солить не нужно, а улучшить вкус блюда лучше с помощью заправки из лимонного сока или масла оливы + немного белого винного уксуса.

Обед: подойдет холодный суп-пюре из авокадо, лимонного сока, огородной зелени и свежего огурца. Кстати, огурец в косметике применяется ничуть не менее успешно, чем в качестве полезного дополнения ежедневного рациона. Вторая позиция меню — пара ломтиков отварного филе индейки, телятина или говяжий язык плюс 150 граммов риса без соли на гарнир.

Перекус: фруктовый салат или смузи. В оба блюда можно добавить не больше ¼ части авокадо.

Ужин: 100-120 граммов морепродуктов и салат из оставшегося заморского плода и зелени.

Что пить в течение дня: минеральная вода и 1% кефир в фаворитах. Приветствуются также фреши из цитрусовых, зеленый чай и обычная вода.

Важно: никакой пользы от авокадо для похудения вы не добьетесь, если вам больше 50 или меньше 16 лет. Осторожно отнеситесь к такой диете, если у вас слабое здоровье, пищевая аллергия, и особенно в тот период, когда вы вынашиваете малыша.

Источник: https://sale585.ru/avokado-dlya-poxudeniya/

Авокадо для похудения- худеем с “масляной грушей”

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Авокадо для похудения начали использовать сравнительно недавно, т.к. ранее этот заморский плод был нам мало известен.

На самом деле авокадо (аллигаторова груша, масляная груша, персея американская)- ягода, обладающая способностью ускорять метаболизм в организме человека.

Схема такого воздействия на организм основана на наличии L-карнитина– этот элемент является эффективным жиросжигателем.

Авокадо для похудения живота

Считается, что, регулярно употребляя авокадо, можно быстро уменьшить объем живота и это совершенная правда.

  • Авокадо для похудения живота – действенное средство, которое способствует эффективному похудению в области талии. Это можно объяснить высоким содержанием в ягоде калия.
  • Еще один аспект, который вызывает повышенное жироотложение в области живота – это стресс. Данная ягода в свою очередь содержит пантотеновую кислоту, которая нормализует гормональный фон и предупреждает стресс. Потому-то авокадо при диете и воздействует в первую очередь на область живота и бедер.
  • Также необходимо отметить, что мужчинам с пивным животиком также следует регулярно употреблять авокадо для похудения живота. Такая диета положительно отразиться на их телосложении и на общем самочувствии.
  • Чтобы быстрее избавиться от ненавистного живота параллельно с приемом этого тропического плода, нужно регулярно самой себе чистить кишечник, проводить баночные массажи для похудения живота и не забывать о регулярных занятиях спортом.

Рецепты с авокадо для похудения

Эта тропическая ягода не только полезна, но и вкусная. Конечно, при условии, что плод свежий и спелый. Многие любят его исключительно из-за его деликатесного вкуса и маслянистой структуры, поэтому он широко используется в кулинарии. Но коль мы говорим о похудении, то приведу несколько примеров диетических рецептов с авокадо для похудения, которые можно приготовить самостоятельно.

Фруктовый диетический салата с авокадо

Этот салат прекрасно насытит и не навредит фигуре. Его можно смело съесть на обед или ужин.

Ингредиенты для салата

  • Апельсин – 1 шт.;
  • “Аллигаторова груша” – 1 половинка;
  • Яблочко (зеленое) – 1 шт.;
  • Киви – 1 шт.;
  • Мякоть ананаса – 100 гр.;
  • Грейпфрут – 1 половинка;
  • Нежирный йогурт – 200 мл.

Рецепт приготовления салата

  1. Для салата все фрукты хорошо вымыть.
  2. “Персею американскую” разделить на две части. Сразу же удалить косточку, т.к. она очень токсична и при окислении яд начинает проникать в сам плод.

    С одной половинки снять кожуру и нарезать крупными кубиками, а вторую завернуть и отправить в холодильник.

  3. Цитрусовые почистить ножом, захватывая белую горьковатую пленку и вырезать ножом дольки без пленочек.
  4. Яблоко почистить, вырезать сердцевину и нарезать дольками.

  5. Киви нарезать крупными кубиками.
  6. Все ингредиенты сложить в салатник, добавить кубики ананаса, заправить все нежирным йогуртом без добавок и аккуратно перемешать.

В то время как грейпфрут, авокадо и ананас будут бороться с лишними отложениями, остальные фрукты придадут блюду приятный вкус и аромат. Приятного аппетита и тонкой талии!

Курица с авокадо

Если захотеться чего-то посытнее, то на горячее предлагаем приготовить белое куриное мясо с этим тропическим плодом. Это блюдо очень питательное и низкокалорийное. Курица насытит клетки ценным белком, наш главный плод- L-карнитином, калием и и мононенасыщенными жирами. Дальше поэтапно распишем, как это сделать.

Ингредиенты для диетического блюда

  • Грудка курицы (без кожи) – 1 шт.;
  • Авокадо – 2 шт.;
  • Чили-паста – 1 маленькая ложка.;
  • Карри – 0,5 чай.л.;
  • Масло (подсолнечное) – 2 большие ложки;
  • Томаты – 2-3 шт.;
  • Соль – 1-2 щепотки.

Способ приготовления (пошагово)

  1. Куринную грудку промыть и обсушить. Порезать мясо поперек волокон на полоски и, смешав с пастой чили, оставить промариноваться.
  2. Тем временем ошпарить и очистить от кожицы томаты и нарезать их кубиками.
  3. В сковородке с маслом быстренько подрумянить курицу на сильном огне, добавив в процессе томаты.
  4. Потом прикрутить огонь и готовить мясо, помешивая, в течении 5-7 минут, приправив блюдо карри.
  5. Чищенную “аллигаторову грушу” нарезать брусочками. К готовой курице добавить эти брусочки, перемешать и немного его прогреть, чтобы кусочки пропитались соусом. Через минуту снять сковороду с плиты – блюдо готово.

Блюдо из авокадо для похудения подавать в теплом виде. Приятного аппетита!

Коктейль из авокадо

Как ни странно, но в домашних условиях можно приготовить вкусный сладкий коктейль из авокадо для похудения, который может послужить полноценным десертом.

Ингредиенты для диетического коктейля

  • Наш главный тропический плод – 1 шт.;
  • Молоко (нежирное) – 1 ст.;
  • Мороженное (при желании) – 50 гр.;
  • Сахар-песок – 1 ст.л.;
  • Сок лимона – 1 чай.л.

Инструкция по приготовлению

  1. “Маслянистую грушу” освободить от косточки, снять кожуру и, произвольно нарезав, загрузить в блендер.
  2. Залить молоком, положить мороженное (вместо него можно взять несколько кубиков льда).
  3. Дополнив состав лимонным соком и сахаром, взбить коктейль до однородного густого состояния.
  4. Вылить коктейль в высокий стакан, оформить декоративной трубочкой, долькой авокадо и веточкой мяты.

С таким коктейлем никакая диета не страшна.

Он прекрасно освежит и утолит голод. Приятного аппетита!

: диетический салат с авокадо для похудения

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/avokado-dlya-poxudeniya-xudeem-s-maslyanoj-grushej.html

Польза авокадо для похудения

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Авокадо для похудения считается одним из самых популярных и модных продуктов, используемых при составлении диет. Данными методиками увлекается в основном женская половина населения. Хотя избавиться от лишнего веса не повредит никому.

Некоторые особенности

Диетологи, занимаясь этой проблемой, сумели выделить и изучить некоторое количество продуктов, способствующих похудению.

Что же за фрукт авокадо и чем он полезен? Сегодня на прилавках магазинов предлагается большой ассортимент экзотических фруктов, среди которых можно встретить авокадо.

Этот фрукт по внешнему виду похож на грушу темно-зеленого цвета с шершавой коркой сверху. Употреблять в пищу данный экзотический продукт можно с коркой.

Однако, имея слегка горьковатый и не очень приятный вкус, корка довольно жесткая, и ее необходимо тщательно пережевывать, чтобы не засорить желудок. Поэтому ее лучше всего очистить, затем разрезать фрукт пополам и вынуть косточку.

В косточке авокадо находится немало ядовитых составляющих, и по этой причине ее желательно не повредить, ну и, само собой разумеется, ни в коем случае нельзя есть ядро. Стоит отметить, что очищенный фрукт вступает в реакцию с кислородом и имеет обыкновение мгновенно окисляться.

После очистки его нужно либо сразу употребить в пищу, либо, сбрызнув лимонным соком, поместить на некоторое время в холодильник.

Авокадо содержит много полезных для организма витаминов, минералов, микроэлементов и кислот. К примеру, фолиевая кислота считается полезной для спортсменов, а олеиновая способствует правильному обмену веществ в организме и ускорению сжигания жиров.

Такие витамины, как:

  • рибофлавин – В2 – превращают полученные углеводы в жиры и в энергию;
  • витамин В1 не дает образовываться новым жировым клеткам;
  • пиридоксин – витамин В6 – способствует нормализации сердечной деятельности и более быстрому усвоению жирных кислот;
  • В5 – пантотеновая кислота – выступает в качестве помощи при осуществлении обменных реакций и способствует нормализации работы ЖКТ;
  • витамин К – филлохинон – принимает участие в осуществлении свертываемости крови, а холин – В4 – полезен для усваивания жиров и ускоренного процесса при их расщеплении. Кроме того, он помогает устранить бессонницу и раздражительность.

Несмотря на то, что фрукт сам по себе является продуктом достаточно калорийным, благодаря вышеперечисленным свойствам его употребление приводит к ускоренному снижению веса, и, кроме того, польза, которую авокадо приносит организму, очевидна.

Как можно похудеть, употребляя в пищу авокадо

Представительницы прекрасного пола, которые решили взять курс на похудение при помощи данного фрукта, поначалу приходят в некоторое замешательство, так как, изучая состав продукта, обнаруживают в нем большое количество жиров, находящихся в жирных кислотах. Однако эти компоненты имеют уникальное сочетание и позволяют в достаточной степени снизить вес, сжечь лишние калории и уменьшить количество холестерина в крови.

Авокадо помогает нейтрализовать реакции в организме после употребления других вредных продуктов, имеющих большое содержание холестерина.

При этом идет нормализация целого ряда обменных процессов. Особенно полезно снижать вес при совмещении диетотерапии с авокадо с достаточными физическими нагрузками, так как лишний жир и калории начинают более интенсивно исчезать из организма. Кроме того, авокадо считается источником калия, который выводит лишнюю жидкость.

У тех представителей, которые пожелали сесть на диету с авокадо, возникает ряд закономерных вопросов:

  1. Как можно похудеть с его помощью?
  2. Сколько килограмм можно скинуть?
  3. За какой промежуток времени?

Для того, чтобы сбросить 3 кг за 7-8 дней, необходимо строго придерживаться всех правил и режима питания. Есть при внедрении такой диетотерапии необходимо три раза на протяжении суток, полностью исключая дополнительный прием пищи и разного рода перекусы. Далее следует на некоторое время отказаться от сахара, белого хлеба, сладостей, газированных напитков и алкоголя.

Диета с авокадо: особенности

Авокадо при похудении значительно ускоряет этот процесс и способствует очищению организма от токсинов.

В качестве примера можно рассмотреть диету, разработанную ведущими диетологами и рассчитанную на три дня. При соблюдении данного режима потеря веса идет постепенно.

За это время удается скинуть примерно полтора-два килограмма. Диета составлена таким образом, чтобы у человека не возникало чувство голода. При этом замечено, что после ее применения первым уходит живот.

Все предложенные рецепты являются очень простыми и доступными для приготовления.

Итак, день первый:

  1. Завтрак состоит из одного стакана зеленого или слабо заваренного черного чая, теплого отвара шиповника, мяты или мелисы. О кофе желательно на время забыть. Далее можно съесть одну половину фрукта, наполнив его нежирным творогом, присыпанный сахаром, ржаной бутерброд с маслом и сыром или хлебец.
  2. Состав обеда: пюре с добавлением молока или молодая отварная картошка с небольшим кусочком сливочного масла. Соль кладется в небольшом количестве, и ее желательно добавлять в блюдо во время приготовления.

Для того, чтобы контролировать употребление соли, рекомендовано готовить без нее, а добавлять уже в готовые блюда, не превышая одной чайной ложки в течение суток. В качестве салата к обеду следует подключить еще одно блюдо из авокадо.

Для его приготовления понадобится: один фрукт авокадо, который следует натереть на крупной или средней терке, два помидора и кусочек твердого сыра. Салат заправлять лучше всего оливковым или подсолнечным маслом, можно немного подсолить, разрешается добавить перца и горчицы.

В качестве напитка лучше всего выпить стакан зеленого чая.

  1. Состав ужина: блюдо под названием гуакамоле, выступает в качестве идеальной еды для вегетарианцев.

Для его приготовления понадобится: один фрукт авокадо, измельченный до пюреобразного состояния, который смешивается с нарезанными помидорами и зеленым луком.

В салат добавляется лимонный сок, острый перец и кориандр, затем все нужно подсолить и перемешать. Вместе с салатом к ужину в качестве основного блюда подается 100 г отварной куриной грудки и один стакан томатного или гранатового сока.

Можно съесть немного картофельных чипсов, пару хлебцев или кусочек ржаного хлеба.

День второй:

  1. Завтрак: одна половинка авокадо, 4 столовые ложки творога, стакан зеленого чая, пять фиников, 50 г грецкого ореха или банан.
  2. Обед.

Половинка фрукта авокадо нарезается кубиками и смешивается с вареным яйцом, свежим нарезанным огурцом и молодым зеленым или репчатым луком. Блюдо заправляется оливковым маслом. К данному салату подается отварная рыба нежирных сортов. В качестве напитка подойдет стакан зеленого чая, нежирного кефира или молока.

  1. Ужин: половина фрукта авокадо, заполненного творогом, и кусочек отварной говядины. Одно среднее яблоко и стакан апельсинового или ананасового сока.

День третий:

  1. Завтрак: один стакан зеленого чая, два кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром.
  2. Обед: можно приготовить фирменный мексиканский салат.

Для этого понадобится один очищенный и мелко нарезанный фрукт авокадо, три штучки томатов черри, один болгарский перец, 300 г консервированной фасоли, немного черного молотого перца. Составляющие перемешать, заправив оливковым или растительным маслом, посолить и выжать лимонный сок с 1/4 цитруса.

Для этого обжаривается несколько тоненьких ломтиков бекона и выкладываются на салфетку. В отдельной миске взбивается два яйца, которые поджариваются на сковородке с обеих сторон в форме блина.

Затем его посыпают мелко нарезанным авокадо и тертым сыром. Поджаренный бекон заворачивается вовнутрь блина. Блюдо подается в сочетании со свежими помидорами и болгарским перцем.

Можно выпить один стакан апельсинового или яблочного сока.

Несколько с лов в заключение

Авокадо для похудения считается самым безопасным и полезным методом, при котором не только сбрасываются лишние килограммы, но и нормализуются все обменные процессы в организме, которые были нарушены. Особенность диеты состоит в том, что после ее применения результат закрепляется надолго.

Источник: https://upraznenia.ru/avokado-dlya-poxudeniya.html

Fermnamilion
Добавить комментарий